Enceinte ? 10 conseils pour profiter de l’été

Bébé va pointer le bout de son nez, et nous, on se prépare aux premières grosses chaleurs avec nos hormones en mode rodéo. 

Comment profiter de la saison des soirées à l’extérieur, de la plage sous la chaleur, des apéros entre amis, quand on est enceinte jusqu’aux yeux ? Entre inconfort physique, restrictions alimentaires, fatigue exacerbée et besoins nutritionnels différents, on se demande si été rime avec calvaire ou farniente.

On vous livre 10 tips pour bien profiter de cet été et apporter à bébé et à votre corps tout ce dont il a besoin, en se faisant du BIEN.

#1 Vitamines et bonne mine

La nature est tellement bien faite ! Si nos besoins en eau et en vitamines s’accroissent avec la chaleur, la bonne nouvelle c’est que la Terre le sait, et que tout ce dont nous avons besoin se trouve là, à portée de main. 

Au niveau des fruits et légumes, c’est un véritable festival de couleurs et de goût ! Il est d’ailleurs prouvé que leur consommation pendant la grossesse favorise le développement du fœtus. Attention toutefois à la surconsommation de fruits qui pourrait entrainer un diabète gestationnel ou un poids de naissance élevé. 

On retrouve la vitamine B9 dans les fruits secs à coque mais aussi dans les fruits rouges et les agrumes. Profitez des melons, en dessert ou en salade, c’est un délice !

Les agrumes sont aussi géniaux pour vous fournir l’apport nécessaire en vitamine C qui aide à fixer le fer, indispensable pour ne pas souffrir d’anémie.

Et pour les femmes en début de grossesse et sujettes aux nausées, on fait le plein de vitamines B6 avec l’avocat et les bananes.

#2 Des fibres pour aider le transit

Grossesse et constipation, un mythe ? Pas vraiment ! Nous sommes nombreuses (20 %, tout de même) à en faire les frais. Un apport de 30 g de fibres par jour est recommandé.

Aussi, on se fait plaisir avec les fruits secs de l’été (noix de coco, abricots) ou de jolies framboises. C’est également très bon pour lutter contre les hémorroïdes (qui a dit que la grossesse était un moment glamour ?!).

#3 Et les légumes, alors ?

On fonce sur l’aubergine ! En moussaka, en parmiggiana, en ratatouille ou farcie, c’est un peu la star de l’été. Elle possède des vertus diurétiques, (au top quand on fait de la rétention d’eau !) et il paraitrait même qu’elle limiterait le taux de cholestérol…

Si la peau de tomate peut être difficile à digérer, on vous la recommande en jus de tomate pour combler un petit creux ou en terrasse à l’apéritif, ou encore en gazpacho pour accompagner les soirées barbecue.

Et en parlant de barbecue, pensez à faire le plein de courgettes et poivrons pour les grillades ou les salades. 

#4 Hydratation et rétention: De l’eau, de l’eau, de l’eau

Manger des fruits d’été vous aidera à maintenir une consommation d’eau quotidienne suffisante. Avec le melon, la pastèque et les agrumes, vous donnerez à votre corps le liquide dont il a besoin pour compenser les fortes chaleurs. 

Il est recommandé de boire une eau sulfatée magnésienne et, pour lutter contre la constipation et la rétention d’eau, continuez à marcher au moins 30 minutes par jour. Si vous partez en vacances à la mer ou si vous disposez d’une piscine à proximité, profitez de la douceur de l’eau pour faire quelques longueurs et vous rafraîchir. 

Les infections urinaires sont un autre mal qui rôde autour de la femme enceinte… il est donc primordial de boire pour deux. C’est le meilleur moyen de les éviter, mais aussi de drainer votre corps qui a tendance à stocker l’eau (d’où la prise de poids parfois importante chez certaines femmes). 

#5 Cocooning version fraîcheur

Tous ces moments d’hydratation constituent l’excuse parfaite pour prendre soin de son body ! Et oui, ce petit corps en mutation est quand même un sacré guerrier, alors il mérite qu’on le chouchoute un peu (beaucoup).

#6 Des douches rafraichissantes non agressives

Accordez-vous un moment de détente en choisissant des produits sans savon pour nettoyer votre peau plus sujette aux agressions extérieures et aux irritations pendant la grossesse.

Optez pour des pains de toilette surgras ou des huiles de douche. Pour vos cheveux, qui ont aussi besoin d’être hydratés, utilisez des shampoings doux. En vacances ou à la maison, n’hésitez pas à filer sous la douche froide pour faire descendre la température, et à baigner vos petons dans une bassine avant d’aller vous coucher.

#7 Profiter en société, sans culpabiliser

D’habitude, l’été ça nous émoustille mais cette année, avec l’arrivée prochaine de bébé, on a un peu l’impression d’être mise sur la touche en société.

Pas question de se morfondre et de ne pas profiter ! C’est pas parce qu’on est enceinte qu’on ne peut pas savourer ces instants de bonheur entre amis ou en famille, ces vacances au soleil, et ces petits excès qui font de cette saison la saison du bonheur.

#8 On dit oui aux apéros

Certes, l’alcool c’est zone interdite, mais le lien social, lui, n’est pas proscrit ! Qu’il soit organisé en terrasse ou chez des amis, dites OUI. En terrasse d’un bar, optez pour le jus de tomate ou une eau gazeuse avec du citron ou de la menthe en mode « Mocktail » sain.

Si vous organisez ou allez chez des amis, il sera plus facile de se faire plaisir. On peut alors préparer un grand mocktail ou un grand pichet d’eau infusée façon mojito (menthe, citron, citron vert et concombre) et un festival de fruits et légumes coupés à tremper dans divers houmous et pâtés végétaux. Pensez aux verrines de gaspacho ou soupes glacées de courgettes, par exemple, c’est sympa et tellement gourmand !

Se faire plaisir, ne pas culpabiliser, et surtout, ne pas se sentir délaissée, c’est crucial pour passer un bel été !

#9 À moi la Dolce Vita

À vous les promenades sur la plage, les siestes sur le transat et les jus de coco au bord de l’eau !
Il est primordial de se reposer avant l’arrivée de bébé et l’été réunit toutes les conditions pour s’adonner au farniente… choisissez votre spot à l’ombre, faites-en votre coin préféré, instaurez une heure de siesta et répétez jusqu’à la fin des vacances.

Au réveil, faites-vous plaisir avec une eau infusée et attendez la douceur de la soirée pour marcher au frais sur la jetée, les chemins de campagne, ou les ruelles animées.

#10 Plouf et trempette 

Puisqu’on est déjà enceinte, autant jouer à la baleine échouée (HUMOUR !) ! Équipée d’un grand chapeau, d’un bouquin et d’un matelas gonflable (ou au bord de l’eau sur le sable), laissez-vous bercer par les vagues en prenant le frais. La course en crawl jusqu’à la bouée, ce ne sera pas pour cette année, mais d’autres activités plus douces sont tout à fait envisageables « dans notre état ».
Un petit jeu de cartes ? Les châteaux de sable avec baby number one ? Lecture des meilleurs articles de Junéo pour préparer son accouchement (https://www.juneo.fr/preparation-de-la-femme-enceinte-a-lallaitement-et-a-laccouchement/)  ou préparer bébé à la chaleur estivale (https://www.juneo.fr/les-bebes-et-la-chaleur/) ?

Et si bébé est déjà arrivé, pas de raison d’angoisser ! Jetez un œil à notre article Partir en Voyage avec bébé https://www.juneo.fr/partir-en-voyage-avec-bebe/ pour noter les indispensables de cette première expédition qui laissera d’incroyables souvenirs familiaux, et pas qu’en photos ☺