La p’tite pause Sophro : Pour récupérer plus rapidement

La p’tite pause Sophro avec Emmanuelle Frutozo sophrologue dans le Sud de la France :

Récupérez rapidement avec des micro-pratiques de 5 minutes !

Aujourd’hui je vous propose d’explorer 2 petites pratiques de sophrologie qui vont vous permettre de récupérer profondément. Ces pratiques vous font accéder à une relaxation rapide, pendant laquelle le corps va pouvoir se détendre et l’esprit se calmer.

5 minutes pour soi au quotidien.

Chacune de ces pratiques dure 5 minutes, ce qui vous offre la possibilité de les utiliser plusieurs fois par jour. Nous avons souvent du mal à prendre du temps pour soi, êtres conditionnés que nous sommes pour toujours agir et faire. Pour autant, au fur et à mesure de la répétition de ces pratiques, nous nous les approprions, et poussé-e-s par la recherche du plaisir et du bien-être qu’elles nous procurent, nous devenons de plus en plus gourmand-e-s de ces petites bulles de récupération et de recentrage sur soi.

N’importe quand, n’importe où, soyez créatifs !

L’expression « je n’ai pas le temps » reflète bien souvent plutôt un état de stress intérieur qu’une réalité objective. Réfléchissez bien ! Vous n’avez à aucun moment dans vos journées 5 minutes pour vous ? Il y a beaucoup de situations qui peuvent nous offrir cette opportunité : la salle d’attente de notre médecin, le long feu rouge du bas de notre rue, l’embouteillage du matin, la file d’attente à la caisse de la supérette, la recette où il faut mélanger sans cesse pour ne pas que ça accroche, le temps d’épluchage des carottes, le moment du point à l’ordre du jour de votre réunion qui ne vous concerne pas, l’énième version de « moi quand j’étais petit-e » de vos chers parents ou grands-parents dans un repas familial, le redémarrage de l’ordinateur pour une mise à jour, chez le coiffeur, au cinéma… 

Vous pouvez aussi créer ces moments : arriver 5 minutes en avance à vos rendez-vous, en repartir 5 minutes après, prendre 5 minutes de plus dans le passage à la salle de bains, régler le réveil 5 minutes plus tôt… 

Même en présence des autres, vous pouvez pratiquer. Il suffit de garder les yeux ouverts.

Bien sûr, la vie avec Bébé n’est pas incompatible : le moment d’un gros câlin, le bain, le petit massage, la promenade en poussette, les siestes, le temps de jeu calme…

Soyez créatifs, vous trouverez !

Et si c’est 2 minutes et pas 5, c’est toujours ça de pris !

Dans quel intérêt ?

L’alternance activité/repos est très importante sur une journée quotidienne classique. C’est dans cet équilibre que nous préservons notre santé, notre bien-être physique et mental. C’est dans un corps détendu que nous créons de l’énergie. L’être humain fonctionne constamment sur la base de cycles naturels : le jour et la nuit, les cycles de sommeil, les étapes de chaque respiration (inspirations, expirations, pauses), les saisons… Même si notre éducation et la société dans laquelle nous vivons ne fait jamais la promotion de ce respect de nos rythmes et de nos besoins, rien ne nous empêche, individuellement, de nous l’autoriser.

Les pratiques

Vous pouvez au départ pratiquer avec le guidage de ma voix. Le faire plusieurs fois vous permettra à un moment de vous autonomiser et d’utiliser ces pratiques en étant votre propre guide, avec vos mots et à votre rythme. Vous pourrez ainsi les adapter aux différentes situations de votre quotidien. 

Ce que j’aime dans la sophrologie, c’est justement cette idée de devenir rapidement, si vous êtes assidu-e-s au départ, autonome. Plus besoin de la/du sophrologue, plus besoin de trouver le moment idéal, le lieu idéal, où tout est calme, où personne ne vient nous déranger… non, bien au contraire, l’intérêt de ces micro- pratiques est qu’elles peuvent s’intégrer dans notre quotidien et que nous n’avons plus besoin d’éléments extérieurs pour les mettre en œuvre.

PRATIQUE 1 : les 3 R (Ralentir/Respirer/Ressentir)

L’idée est de ralentir tout ce qui peut l’être. Au niveau de l’esprit, ralentissez le flux de vos pensées et au niveau du corps, ralentissez vos fonctions vitales (respiration, rythme cardiaque, circulation sanguine…). Puis respirez, profondément, si possible avec le ventre, et trouvez un rythme, votre rythme, calme et apaisant. Enfin, ressentez, posez-vous dans votre corps, dans vos sensations physiques, laissez naviguez votre attention d’une partie à l’autre, comme un voyage intérieur, paisible et ressourçant. 

Votre capacité de concentration pour rester centré-e se développera au fur et à mesure.

Cette pratique est particulièrement adaptable au quotidien, avec les yeux ouverts.

PRATIQUE 2 : la bulle, votre lieu ressource

Dans cette pratique, c’est votre capacité d’imagination qui va être sollicitée. Posez-vous confortablement, fermez vos yeux et visualisez une bulle autour de vous. Prenez le temps d’en percevoir tous les détails : la matière, les textures, les couleurs, peut-être la transparence, l’épaisseur, les micros-mouvements ou le statisme… posez-vous dans cette bulle. Puis imaginez un monde intérieur dans cette bulle, un monde dans lequel vous êtes présent-e, un lieu dans lequel vous vous sentez particulièrement bien, en sécurité, au calme… ici aussi, parcourez les détails, les odeurs, les sons, les matières, la lumière…comme si vous y étiez.

Si vous souhaitez pratiquer les yeux ouverts pour rester relié-e à votre environnement, prenez un point fixe avec vos yeux et laissez votre esprit s’évader.

Bonne récupération !

Bonne pratique !