Grossesse et sport : une mission (im)possible ?
C’est en tout cas une association qui suscite bien des réactions !
Il y a les futures mamans qui angoissent un peu à l’idée de mal pratiquer et de mettre en danger leur bébés et par conséquent préfèrent arrêter toute activité sportive. Il y a les futures mamans sportives qui pensent (malheureusement à tort) qu’elles peuvent continuer leurs pratiques sans adaptations. Et puis celles qui aimeraient continuer, mais qui n’en ont pas l’énergie suffisante ou qui ont des contre-indications.
Comment s’y retrouver, quelles sont les bonnes informations parmi ces extrêmes de la super fitmum et du « enceinte on ne peut plus rien faire » ? Sport et grossesse : est-ce vraiment une mission impossible?
L’activité sportive pendant la grossesse est tout à fait possible, et même recommandée ! Si la grossesse ne présente pas de contre-indication médicale, vous pouvez continuer le sport excepté : les sports de contact (sports collectifs, de combat), à risques de chutes (ski, équitation, surf…) ou demandant une forte torsion du buste (tennis, golf) et les sports à impacts de manière générale.
Quels sont les bienfaits du sport pour les futures mamans ?
Le sport a de nombreux bienfaits pour les futures mamans :
- Permet de se maintenir en forme
- Aide à se préparer physiquement a l’accouchement
- limite le risque de diabète gestationnel
- favorise la circulation sanguine
- prévient et limite les douleurs dorsales
- aide à maintenir une bonne énergie et un bon moral
- bon pour le développement général du bébé
- aide à un récupération post partum plus rapide
Que ce soit de la marche, du yoga, du renforcement musculaire, du cardio, de la danse, faites-vous plaisir ! Le sport est un excellent moyen d’apprendre à vous écouter, à écouter les besoins de votre corps, à le ressentir, d’apprendre à bien respirer, et tout ça est très utile pour l’accouchement !
Quelle durée et quelle intensité ?
La durée et l’intensité vont dépendre de votre niveau sportif d’avant grossesse, de votre forme du moment et de votre stade de grossesse.
Pour une débutante (commencer au cours de la grossesse est possible), je conseille de privilégier des séances courtes (20-30 min) plusieurs fois par semaine avec impérativement un jour de repos entre deux séances. Ce format est aussi plus facile quand on a déjà des enfants !
Pour une sportive, des séances de maximum 1h sur la première moitié de la grossesse c’est suffisant, je conseille de réduire à 40 minutes voire même 30 pour la suite.
Concernant l’intensité, quel que soit votre niveau, fiez-vous au test de la parole ! Vous devez pouvoir parler pendant l’effort, il est déconseillé pour les futures mamans de maintenir un essoufflement important et prolongé. Veillez également à ne pas solliciter les grands droits (tablettes de chocolat), si vous avez besoin d’être accompagnée dans votre pratique, dirigez-vous vers des coachs spécialisés qui sauront vous guider et vous conseiller.
Alors, le sport pendant la grossesse, une mission ? Que vous soyez une grande sportive, une débutante ou que vous ayez décidé de profiter de cette grossesse pour démarrer une meilleure hygiène de vie, la pratique sportive est recommandée si vous avez l’accord de votre médecin. Choisissez la ou les activités qui vous font du bien, à une fréquence et une intensité raisonnable et le plus important : en vous écoutant ! La maternité a cela de magique qu’elle nous invite à l’introspection, à cette connexion à nous-même, à notre corps, à notre mental. La grossesse nous apprend à nous découvrir et à nous connaitre plus profondément, plus instinctivement et à respecter nos besoins.
Faites ce que vous ressentez être bon pour vous et en adaptant pour que la pratique sportive soit respectueuse de votre corps, et vous aurez une maternité active et épanouie !
Vous pouvez retrouver Elodie sur Instagram où elle partage tout un tas de conseils, mais aussi sur son site internet dédié à son activité de coach fitness pré et post natal.